Para uma bom crescimento e integridade das unhas consuma alimentos ricos em vitaminas B12 (brócolos e espargos), ferro (espinafres e agriões) e selénio (castanha do Pará, nozes).
Um cabelo mais íntegro e com mais brilho reflecte um consumo regular de alimentos ricos em vitaminas B12 (rebentos de feijão mung e chá verde), vitamina C (kiwi, papaia), proteínas de alto valor biológicos (carne, peixe e ovos), zinco (feijão e grão-de-bico), ferro (gema de ovo, carne de vitela), selénio (castanha do Pará) e cobre (lentilhas, trigo integral).
Para combater o envelhecimento da pele e mantê-la bonita e saudável deve fazer uma alimentação rica em vitamina E (azeite virgem extra, avelã), vitamina A (batata doce, fígado), vitamina C (pêssegos, laranjas), polifenóis (uvas, cerejas, pera abacate, linhaça) e selénio (arroz integral, camarão) e zinco (sementes de abóbora e girassol).
A celulite é controlada pelo baixo aporte de açúcar sal e gordura e por uma alimentação rica em fibras e frutas, antioxidantes (mirtilos, ananas), vitamina C (sumo de acerola, melão), vitamina B6 (banana, lentilhas) e vitamina B12 (levedura de cerveja, salmão) e ácido fólico (fígado, lentilhas).
