Existem fatores como a atividade física que poderão condicionar as necessidades nutricionais durante as fases do ciclo menstrual….
Sabemos que a Progesterona é uma hormona catabólica e aumenta o catabolismo tanto em situações de repouso como durante o exercício. Esta hormona vai ter maior concentrações na fase lútea – nesta fase as mulheres estão ligeiramente mais catabólicas do que na fase folicular.
Em relação à sensibilidade anabólica é semelhante entre homens e mulheres – a quantidade de proteína por refeição distribuída ao longo do dia, é uma estratégia idêntica ao ponto de vista geral.
Na fase da menstruação podemos ter uma quantidade de 60% de HC do valor energético total, 20% de energia relativamente á proteína e 20% de energia relativamente á gordura.
Na fase folicular – em que os estrogénios estão mais elevados – os HC devem baixar um pouco, um aumento ligeiro relativamente á proteína. Na fase folicular quando os estrogénios estão altos há uma maior poupança de glicogénio, ou seja, há uma menor dependência de HC como combustível, ou seja, há uma menor utilização de HC durante o exercício físico.
Na fase lútea tem um gasto energético maior, ou seja, a taxa metabólica de repouso é maior do que na fase folicular – a quantidade energética aumenta, mantemos a quantidade de proteína e reduzimos a quantidade de HC. Nesta fase é importante o treino de força.
Em relação aos lípidos as mulheres têm capacidade de metabolizar mais eficientemente os lípidos dentro da célula muscular e isso aumenta quando aumentamos a intensidade do exercício; os estrogénios aumentam a oxidação de gordura durante o exercício físico.